Walking to niedoceniany sposób na zwiększenie sprawności.
Niezależnie od tego, niebieski lub fioletowy odcień powinien zniknąć wkrótce po porodzie. ” Ostry ból w brzuchu. Pamiętam, jak przerażający i niewygodny był ten ból, a moja córka wyraziła, jak bardzo się tym martwiła. Wiele razy ten ból jest określany jako ból więzadła okrągłego. To więzadło wspiera macicę i rozciąga się podczas ciąży. Według AmericanPregancy.org, „każdy ruch, w tym szybkie przejście od siedzenia do pozycji stojącej, a nawet śmiech lub kaszel, który szybko rozciąga te więzadła, może spowodować, że kobieta doświadczyła bólu”. Na szczęście ten ból powinien trwać tylko przez kilka sekund.
2. Witaminy prenatalne: A jeśli zapomnę je wziąć?
Jednym z pierwszych schematów w nowo w ciąży będzie zacząć przyjmować witaminy prenatalne. Te ważne suplementy nie są absolutnie niezbędne dla twojego zdrowia, ale mogą być dla niego dużym atutem. Są one sformułowane specjalnie dla matek w ciąży, z wysokim poziomem niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, co może pomóc zapobiec wadom i powikłaniom wrodzonym. Zawsze mocno wierzyłem w przyjmowanie witamin prenatalnych, mimo że naprawdę spowodowały rozstrój żołądka w pierwszym trymestrze ciąży. Wszyscy jesteśmy ludźmi, więc nie zdziw się, jeśli od czasu do czasu zapomnisz przyjmować swoje witaminy prenatalne. Jeśli tak się stanie, nie przejmuj tego.
Strony
123Next ›Ostatnie» Wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Cheryl Butler Project Parenthood
Cheryl L. Butler była gospodarzem potężnego podcastu Mommy przez dziewięć lat od 2012 do 2021 roku. Jest matką ośmiorga dzieci. Jej doświadczenia z niepłodnością, adopcją, siedem ciąż i wychowywanie dzieci z opóźnieniami rozwojowymi pomogły jej stać się źródłem radości i wyzwań rodzicielstwa. Możesz skontaktować się z nią pocztą elektroniczną.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj projekt Project Parenthood Podcast Spotify Google Stitcher
Odżywianie Diva wyjaśnia, w jaki sposób BMI może wprowadzać w błąd i dlaczego chudy typu tłuszczu nie jest zdrowy.
Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20 października 2012 r. 1 minutowy odczyt
q. Mój BMI jest w zdrowym zakresie, ale mój tłuszcz jest wyjątkowo wysoki – 34%. Jestem wysoki i szczupły, ale nieco zwiotczały. Co ja robię źle? Jeśli przejadam się, czy nie miałbym nadwagi?
a. Jako wskaźnik zdrowia umieściłeś palcem na jednym z ograniczeń wskaźnika masy ciała. BMI jest szybkim i brzegowym wskaźnikiem, czy waga jest odpowiednia dla twojego wzrostu. (Tutaj możesz obliczyć swój BMI.) BMI 18-25 jest uważane za „normalną wagę”, ale są sytuacje, w których może być mylące.
Mięśnie są znacznie cięższe niż tłuszcz. W rezultacie ludzie, którzy mają dużo mięśni, takich jak sportowcy lub kulturystycy, mogą mieć BMI, który technicznie jest w otyłym zasięgu. Nie są jednak otyłe, ani nie są niezdrowe. Na drugim końcu spektrum znajduje się rodzaj ciała znanego jako „chuda tłuszcz”. Chociaż ich BMI rejestruje się w normalnym zakresie, ludzie ci mają wysoki odsetek tkanki tłuszczowej i niski odsetek chudej tkanki mięśniowej. Nie mają technicznie nadwagi, ale są zbyt tłuszcze.
Chociaż możesz kołysać te chude dżinsy, bycie „chudą tłuszczami” nie jest zdrowe. W rzeczywistości okazuje się, że osoby z tym typem ciała mają ryzyko choroby podobne do tych, którzy mają oczywiście nadwagę.
, ale są dobre wieści. Zamiast ograniczyć kalorie, aby stracić tłuszcz (nie tyle zabawy), najlepszym rozwiązaniem jest zwiększenie aktywności fizycznej w celu budowania trochę mięśni (o wiele więcej zabawy). od Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej iTunes Wysoko ocenione podcasty zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Chodzenie to niedoceniany sposób na zwiększenie sprawności. W tym filmie pokazuję, jak możesz zrobić normalny stary spacer do trudnej i zabawnej przygody.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 15 października 2020 2-minutowy przeczytaj szybki i brudny
AKA: Wędrówki, trekking, zastosowane mięśnie perambulatingowe: Gluteus, ścięgna podkolanowe, quady, gastrocnemius, soleus, plantaris, piszczelowe tylne i przednie (cielę), zgięcie hallucynowe tylne i zginaczowe digitorum ( ), biodra, mięśnie brzucha, talia, lats, pułapki i sprzęt Delts potrzebne: Twoje ciało, buty (opcjonalnie) Poziom: początkujący do zaawansowanego
to jest spacer! Oznacza to, że nadszedł czas, aby ponownie świętować ten niedoceniany sposób ćwiczeń i transportu znanego jako chodzenie.
i dlaczego nie? Jako moja ulubiona biomechanik, Katy Bowman lubi mówić, że spacery jest superfoodem! Jasne, nie sprawi, że będziesz bardzo muskularny, niesamowicie silny lub płonąco szybki, ale zrobi jedną niesamowitą rzecz – polegać na zdrowym i mobilnym!
Jak powiedziałem w moim artykule, nie odrzucaj chodzenia, ten ruch przeładunkowy nadaje wiele korzystnych zmian w naszych ciałach. Oto tylko kilka:
Zdrowych dorosłych, którzy chodzą energicznie, doświadczają niższego spoczynkowego ciśnienia krwi i trójglicerydów poposiłkowych. Dzieci, które chodzą do szkoły, są ogólnie sprawniejsze niż rówieśnicy, którzy nie. Chodzenie poprawia długowieczność. Starsi zdrowi dorośli, którzy chodzą energicznie, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Regularne chodzenie poprawia pamięć roboczą. Programy spacerujące nawet poprawiają zdolności poznawcze u pacjentów z chorobą Alzheimera.
W dniu, w którym nakręciłem ten film, moją pracą domową z programu Walking Well polegała na rzuceniu wyzwania kostkami, chodząc po terenie, który nie jest płaski i poziom. Aby pokazać ci, co mam na myśli, zabrałem cię z części mojej przygody w terenie.
Kurs online o nazwie Walk umiejętności. Nawet jeśli nie zapisujesz się, nadal zachęcam do podążania za moim przykładem i zejścia z chodników i rzucania wyzwania wszystkim swoim chodzenia!
Jak mówi Katy Bowman:
Każdy Geometria (kształt) Twoje ciało zakłada, że tworzy inne obciążenie. Dodanie wzgórz (zarówno w górę, jak i w dół), a także stoków, które rzucają wyzwanie kostkom (pomyśl o wrażeniach kostki spacerując po opadającym brzegu plaży) używa twojego ciała-i tworzy ładunki-w sposób niedostępny w ustawieniach płaskich płaskich Większość z nas jest przyzwyczajona.
Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Czy olejki eteryczne są bardziej pożywne niż pokarmy, z których są zrobione? Odżywianie Diva odpowiada na pytanie czytelnika
autorstwa Moniki Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6 grudnia 2013 r. 2-minutowe czytanie
q. W jaki sposób olejki eteryczne porównują się do produktów, z których powstają? Czytałem, że olejki eteryczne mają znacznie wyższy poziom przeciwutleniaczy niż żywność. Czy dodanie kilku kropli oleju cynamonowego do mojego bicia płatków owsianych dodaje łyżkę mielonego cynamonu? Wiem, że dodaje więcej smaku!
a. Wiele porównań przeciwutleniaczy opiera się na wynikach ORAC, testu laboratoryjnym, który mierzy całkowitą zdolność przeciwutleniającą żywności. Ale te wyniki zawsze odnoszą się do 100 gramów, co może sprawić, że porównania wprowadzają w błąd. Na przykład
Fresh Oregano ma wartość ORAC wynoszącą 13 970 na 100 gramów, podczas gdy suszone oregano ma znacznie wyższą wartość 175 295. Ale kiedy porównasz 2 łyżki świeżego Oregano z 1/2 łyżeczki suszonego oregano, który jest przybliżonym równoważnikiem, wartości ORAC są prawie identyczne-około 900 na porcję. Olej oregano byłby jeszcze bardziej skoncentrowany niż suszony oregano, ale użyłbyś jeszcze mniej – więc prawdopodobnie jest to pranie.
Poza tym, po prostu dlatego, że coś ma dwa razy większą pojemność przeciwutleniającą, niekoniecznie oznacza, że dostaniesz dwa razy więcej korzyść. Wydaje się, że istnieje górna granica, poza którą dodatkowe przeciwutleniacze nie robią wiele dobra.
Zobacz także: Czy możesz dostać zbyt wiele przeciwutleniaczy?
Ale oczywiście przeciwutleniacze nie są jedyną korzystną rzeczą w żywności. Na przykład, chociaż mogą być skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy, olejki eteryczne nie zawierają błonnika. Inne składniki odżywcze, takie jak rozpuszczalne w wodzie witaminy i minerały, są również w dużej mierze pozostawione w procesie destylacji, który wytwarza olejki eteryczne.
Więc co to oznacza dla twojej płatków owsianych? Oprócz dodawania świetnego smaku, wykazano, że zarówno mielony cynamon, jak i olej cynamonowy pomaga regulować poziom cukru we krwi. Potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów – i ustalenia, czy jedno działa lepiej od drugiego. Na razie jest to otwarte pytanie. Na szczęście obie opcje to świetny sposób na urozmaicenie poranka.
Obraz cynamonu dzięki uprzejmości Shutterstock.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Pyłek próbuje po prostu zrobić małe drzewa, ale może również powodować sezonowe alergie. Dowiedz się więcej od House Call Doctor
przez House Call Doctor House Call Doctor 4 kwietnia 2012 r. 1 minutowy przeczytanie do 40% dzieci, a 10-30% dorosłych ma objawy z alergii sezonowych. Sezonowe alergie występują, gdy ciało jest atakowane przez najbardziej niebezpieczne substancje, pyłek, który jest bardzo powszechny wraz ze wzrostem temperatury. Pyłek może pochodzić z drzew, traw lub innych roślin, ale bez względu na jego pochodzenie, pyłek jest wystarczająco mały, aby unosić się w powietrzu i prosto w nos.
Nie obwiniaj pyłku – po prostu próbuje się próbować Aby zrobić małe drzewa, nie próbuje nas skrzywdzić. Ale z jakiegoś powodu ciało myśli inaczej i stawia obronę w dróg oddechowych, szczególnie w nosie. U niektórych ludzi ich ciała zdecydowały, że pyłek jest prawdziwym zagrożeniem, więc umieścił kilka przeciwciał przeciwko pyłku w nosie osoby. Uwolnienie histaminy powoduje obrzęk tkanki w nosie, a także wzrost produkcji śluzowej. Zatem alergie!
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock
Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze https://yourpillstore.com/pl/ szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
Kiedy ból klatki piersiowej (dławica piersiowa) jest wystarczająco poważny, że powinieneś odwiedzić ER?
autor: Rob Lamberts, MD House Call Doctor 11 kwietnia 2018 6-minutowy czytnik nr 35 Play Pause Słuchaj 4 razy ból w klatce piersiowej jest poważny, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Jakie są czynniki ryzyka zawału serca?
Inne główne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu, czy ból w klatce piersiowej jest Czynniki ryzyka są związane z sercem. To duża różnica, gdy 20-letnia kobieta wchodzi z bólem w klatce piersiowej, niż gdy pojawia się 50-letni mężczyzna, który pali. Czynniki ryzyka zawałów serca obejmują:
wiek-ryzyko W przypadku ataków serca zaczynają rosnąć u mężczyzn w wieku 40 lat, a kobiety w wieku 50 lat. Nadal może się to zdarzyć poniżej tego wieku, ale jest to znacznie mniej prawdopodobne.
seks – mężczyźni są bardziej narażeni na ryzyko niż kobiety, chociaż to jest Choroba wciąż zabija ogromną liczbę kobiet każdego roku.
Genetyka – jeśli członek Twojej najbliższej rodziny (rodzic lub rodzeństwo) ma chorobę wieńcową, twoje ryzyko jest znacznie wyższe. To ryzyko jest szczególnie wysokie, jeśli członkiem rodziny jest mężczyzną poniżej 55 lat lub kobietą poniżej 65 lat palenia – ludzie często uważają palenie jako zagrożenie dla płuc (które jest), ale największe ryzyko ryzyka Śmierć z palenia pochodzi z ataków serca. Polecam moim pacjentom rzucenie palenia i przyjmują coś bezpieczniejszego, takiego jak chodzenie na linie, łapanie oszczepu lub szkolenie pit bulls.
Korzystając z wyników rewolucyjnego dużego badania Framingham, możesz obliczyć własne ryzyko rozwoju choroby sercowo -naczyniowej w ciągu najbliższych 10 lat za pomocą interaktywnego kalkulatora online. Jest to narzędzie, którego niektórzy lekarze często używają do określenia ryzyka pacjenta.
Nadciśnienie i cukrzyca – choroby te zwiększają również ryzyko zawału serca.
Wysoki cholesterol – jest to złożone Temat, więc zapoznaj się z Mój artykuł na temat cholesterolu , aby uzyskać dokładny obraz. Jeśli potrzebujesz pomocy w interpretacji cholesterolu lub wskazówek, jak go obniżyć, omówiliśmy również te tematy.
Zobacz także: 10 strategii obniżania cholesterolu i jak interpretować swój cholestrol.
Im więcej tych czynników ryzyka masz osobiście, tym poważniej powinieneś wziąć wszelkie bóle w klatce piersiowej. Często będę bardziej zaniepokojony osobą wysokiego ryzyka z atypowymi objawami niż osobą niskiego ryzyka z klasycznymi objawami.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni1234Next ›Ostatni» Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem. W końcu
Introwertycy mają swój dzień. W ciągu ostatnich kilku lat bycie cichym i kierowanym wewnętrznym stało się nie tylko akceptowalne, ale wręcz modne. Ale introwersja często się myli z bardziej restrykcyjnym, samoświadomym, ale uleczalnym kuzynem, lękiem społecznym.
autorstwa Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 15 stycznia 2016 4-minutowy czytanie #97 Play Pause Słuchaj, jestem introwertyzowany lub społecznie lub społecznie Niespokojny? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
W przypadku cichych typów wśród nas „introwersja” i „lęk społeczny” często używaj zamiennie. Lub, równie często, lęk społeczny jest błędnie uważany za ekstremalną formę introwersji. Ale chociaż zdecydowanie możesz być społecznie niespokojnym introwertykiem, możesz także być społecznie niespokojnym ekstrawertykiem-na przykład możesz naprawdę chcieć iść do baru ze współpracownikami, ale martw się, że tak naprawdę nie chcą cię tam.