Un bon objectif est de manger un litre d’huile d’olive extra vierge par semaine.
En résumé, l’huile d’olive en tant que laxative est très bénéfique et doit être incluse comme un remède sain pour une constipation occasionnelle.
peut aussi aider à la diarrhée
alors qu’elle aide à la constipation, manger heureusement l’huile d’olive ne provoque pas de la diarrhée.
C’est parce que l’huile d’olive lubrifie simplement l’intestin, ce qui le rend bon pour la régularité de l’intestin.
Certaines recherches montrent même que l’huile d’olive extra vierge réduit l’urgence intestinale, une préoccupation commune pour les personnes atteintes de diarrhée [R].
Pour quiconque a déjà eu de diarrhée, réduire l’urgence intestinale est un grand avantage à avoir.
Plus, en aidant votre microbiome intestinal, l’huile d’olive extra vierge aide naturellement à réguler également les selles.
Bien sûr, vous pouvez trop faire trop, donc si vous buvez rapidement 4 cuillères à soupe d’huile d’olive, vous pouvez obtenir un effet laxatif quoi qu’il arrive.
réduit le risque de pierres biliaires
Bien que la recherche soit encore précoce, l’utilisation de l’huile d’olive extra vierge peut aider à réduire le risque de calculs biliaires. En effet, l’huile d’olive peut aider à réduire la formation de pierres dans les voies biliaires [R].
Les régimes riches en huile d’olive et en aliments de haute qualité réduisent le risque d’obtenir des calculs biliaires en premier lieu [R].
Aide à la santé de l’estomac
Les avantages de l’huile d’olive pour la santé de l’estomac, notamment pour aider à augmenter l’acide gastrique, également connu sous le nom d’acide gastrique. Il aide les gens à digérer mieux les aliments que l’huile de tournesol selon la recherche [R].
De plus, l’huile d’olive peut réduire l’acide gastrique lorsqu’elle n’est pas nécessaire, si vous la prenez à l’estomac vide entre les repas, selon les temps d’huile d’olive.
En réduisant également la croissance des bactéries nocives appelées h.pylori, l’huile d’olive extra vierge peut aider à protéger le risque d’obtenir également des ulcères d’estomac [R, R].
Croigne l’appétit
L’un des avantages secondaires de manger beaucoup d’huile d’olive est qu’il vous aide à vous remplir afin que vous ne soyez pas tenté par les malbouffe. Parlez d’un bel effet secondaire!
La recherche montre que c’est vrai: l’huile d’olive aide à ralentir la vidange de l’estomac, vous vous sentez donc rassasié plus longtemps [R].
Cela entraîne des raisons pour lesquelles cela peut également aider à réduire la graisse corporelle.
réduit la graisse corporelle
L’huile d’olive réduit de manière impressionnante la graisse corporelle, 80% de plus que l’huile de soja, en combinaison avec un régime faible en calories, selon une étude de femmes en surpoids [R] .
Dans cette même étude, la pression artérielle s’est également améliorée chez les femmes mangeant de l’huile d’olive.
Une autre étude a confirmé cet avantage en montrant que l’huile d’olive réduit non seulement la graisse corporelle, mais aide également à améliorer la force musculaire et à améliorer la vitesse de marche chez des adultes gravement obèses [R].
Ajout de l’huile d’olive extra vierge a tant d’avantages, et il a bon goût, il n’y a donc aucune raison pour que cela ne soit pas l’un de vos premiers changements de régime pour la perte de poids.
Autres avantages d’huile d’olive
Outre les avantages digestifs de l’huile d’olive, cette huile saine a une longue liste d’avantages de santé éprouvés et émergents, y compris [R, R, R, R]: réduit les plantes de pression artérielle avec la santé cardiaque, le risque que les Strokeshelps génèrent des sugarréduces de sang de l’arthrite aident à stimuler l’humeur anti-agents de vieillissement risque de cancer en aidant à désactiver les gènes du cancer
Il devrait être clair maintenant que l’utilisation d’huile d’olive extra vierge est saine, est saine, Voici donc quelques façons d’obtenir le meilleur parti de cette huile précieuse dans votre alimentation.
Beaucoup de ces avantages interviennent lorsque les gens mangent au moins 4 cuillères à soupe par jour.
Assurez-vous de choisir l’huile d’olive extra vierge
jetez un oeil à ces gars L’huile d’olive extra vierge est une huile d’olive pressée à froid qui est simplement fabriquée en écrasant les olives pour extraire l’huile.
Pour cette raison, une grande partie des antioxydants naturels des olives sont présents dans l’huile. Ce devrait être une couleur verte riche à cause de cela.
Ce devrait être la couleur de cette mise en évidence du texte!
Si l’huile est une huile d’olive «légère» ou de l’huile d’olive raffinée, il ne fournira pas le même niveau de Avantages pour la santé.
L’huile d’olive légère a été traitée pour éliminer la plupart des composés sains.
L’huile d’olive extra vierge est savoureuse
Au début, vous serez conscient de la saveur plus forte de l’huile d’olive extra vierge, mais tout comme le vin fin, il pousse sur vous et Vous apprendrez à profiter de cette saveur.
Je trouve qu’il n’y a vraiment pas de plat qui ne peut pas gérer la saveur. N’hésitez pas non plus à cuire à l’huile d’olive!
Gardez à l’esprit, cependant, pour tirer le meilleur parti de l’huile d’olive pour la guérison intestinale, vous voudrez également adhérer à un régime de guérison intestinal . Assurez-vous d’obtenir également des fibres adéquates.
liées: les meilleurs suppléments de fibre pour IBS-diarrhée.
Comment utiliser l’huile d’olive extra vierge pour votre intestin
Tout d’abord, vous allez vouloir utiliser plus que vous ne le pensez.
Si votre nourriture nage dans l’huile d’olive, vous êtes sur la bonne voie.
Gardez une bouteille d’huile d’olive extra vierge pour ajouter à tous vos aliments. Les bons endroits pour commencer sont les suivants:
EggsRiceVegetables Fruit Dishesfresh Fruit Meat Awesheschickenit a vraiment bon goût sur le pop-corn!
Quand il s’agit de cuisiner et de cuisiner d’huile d’olive, le ciel est la limite. Voici quelques moyens faciles d’intégrer plus d’huile d’olive dans votre alimentation.
Indice: Si la recette appelle une cuillère à soupe, vous pouvez souvent aller de l’avant et ajouter 3!
Ajouter à Taponadebasil pestomarinara au four de fishus dans le guacamole-helps l’empêchez également. Pain d’huile d’olive (sans gluten) Je l’ajoute à ma recette de muffins de bleuets sans sucre dans mon livre The Whole Body Guide to Gut Health
Les avantages de la santé intestinaux de l’huile d’olive ne se produisent que si vous l’utilisez de manière cohérente et abondante, donc donc Ne soyez pas timide en utilisant juste une petite quantité.
Mythes sur la cuisson avec de l’huile d’olive
Un mythe que je veux vraiment clarifier: vous pouvez absolument cuisiner avec de l’huile d’olive et même faire sauter avec.
La recherche montre qu’elle ne fume pas dans la casserole comme la pensée précédemment et qu’il fait une excellente huile pour cuisiner à peu près n’importe quoi.
Pourtant, il est préférable d’utiliser l’huile d’olive extra vierge pressée à froid directement à la table car elle est brute de cette façon et il conserve tous les antioxydants.
Autres conseils pour utiliser de l’huile d’olive
Assurez-vous que vous utilisez rapidement votre huile d’olive. Comme toutes les huiles, elle commence à devenir rance si elle se trouve sur l’étagère trop longtemps.
Si vous ne pouvez pas vous voir l’ajouter à tant de choses, allez-y et mangez simplement une cuillerée pour récolter les bienfaits pour la santé.
Un bon objectif est de manger un litre d’huile d’olive extra vierge par semaine.
Comment utiliser l’huile d’olive pour la constipation
L’utilisation d’huile d’olive pour la constipation est simple.
Mangez environ 1,5 cuillère à café d’huile d’olive par jour (4 ml), pour une utilisation quotidienne en tant que montant de départ et progressez jusqu’à bien plus.
Beaucoup de gens utilisent environ 3 cuillères à soupe par jour pour aider à la constipation.
La bonne nouvelle est qu’il n’y a pas de mal à utiliser de l’huile d’olive pour cette condition, donc la quantité dont vous avez besoin peut être individualisée à votre réponse.
Vous pouvez le masquer dans les aliments ou même dans les boissons si vous le souhaitez, c’est à vous de décider.
Rappelez-vous, les cultures méditerranéennes mangent autour d’un litre par semaine, qui est plus de 9 cuillères à soupe par jour, alors allez-y et allez-y.
Précautions
Si vous avez une allergie ou une sensibilité à l’huile d’olive, ne soyez pas idiot; Ne le mangez pas.
Les informations sur ce site Web n’ont pas été évaluées par la nourriture & amp; L’administration du médicament ou tout autre organisme médical et est partagé à des fins éducatives uniquement. Bien que les messages de la RD Healthy soient soutenus par la recherche, vous êtes unique, vous devez donc demander des soins de votre propre diététiste ou d’un fournisseur de soins de santé. Ce message n’est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter les conditions. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d’apporter des modifications à votre régime de supplément ou à votre mode de vie.
Saviez-vous que si vous évitez complètement le sel, vous pouvez également être à risque de problèmes de santé? Les options de sel les plus saines seront explorées ici afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées.
La discussion sur le sel devrait être facile. C’est mauvais pour vous, non?
Les titres sur le sel sont assez contradictoires. Deux titres de sources réputées prenant des vues polaires sur le sujet du sel. Par exemple, un titre de Harvard Health, déclare que le sel augmente notre risque de mort, le prochain titre du New York Times, affirme que le sodium peut nous aider à perdre du poids.
Je travaille dans les soins de santé depuis longtemps Le temps et peut vous dire que les deux sont probablement à leur manière, mais ni mutuellement exclusifs.
Salt: Y a-t-il un temps et une place pour cela? Absolument. Cela provoque-t-il des problèmes de santé pour certains? Certainement.
Nous ne vivons pas dans une bulle où un aliment est bon ou mauvais et les règles absolues s’appliquent à tous. Les nutriments et les aliments aident à s’équilibrer, même ont des effets synergiques avec d’autres nutriments lorsqu’ils sont utilisés correctement.
Table des matières
Qu’est-ce que le sel? Le sel est un améliorateur de saveurs et les inconvénients des types de types de sel de table Saltbenefits of Table Saltsea Salt Basics Drawbacks to Sea Saltsea Salt BenefitShimalayan Salt and Mined Saltshimalay Salt Conshimalay Salt Benefits Balancing Salt dans vos considérations de sel diétéodiadine Lorsque trop peu de sel dans le régime alimentaire est un problème de prédision
Sel?
Le sel fournit deux nutriments essentiels: le sodium et le chlorure, ce qui constitue notre définition collective d’un sel. D’autres nutriments, comme les traces de minéraux, peuvent également être présents, mais varient en fonction du type de sel que vous utilisez.
Aide au sodium et au chlorure:
Muscles Contract Brain Fonction La pompe cardiaque
Les sels naturels peuvent contenir D’autres éléments rares dans notre alimentation.
Le sel est un amplificateur de saveur
Le sel améliore la saveur de la nourriture et rend presque tous les aliments plus agréables. Si je devais réduire beaucoup de sel dans ma vie, cela pourrait vraiment changer ma vision du monde de la nourriture. Je pense que pour mes patients qui en ont besoin.
Dans ce blog, je couvrirai certains faits importants sur:
le bien et le mal de diverses types de sel de salières de saliers qui augmentent le besoin de salitrient Équilibre
Avantages et inconvénients des types de sel
Dangers de la table Salt
Le sel de table a des agents anti-fabrication, ce qui peut être effrayant. Le sel iodisé de Morton contient du silicate de calcium et du dextrose pour plus sur le silicate de calcium, cliquez sur le sel hérénable est raffiné, ce qui signifie que tous les traces de minéraux sont enlevés des aliments junk et des aliments emballés l’utilisent principalement des sels remensionnés représentent près de 75% du sel dans le régime alimentaire des personnes aux États-Unis
Avantages du sel de table
Il a plus d’iode, un nutriment qui est souvent déficiente est peu coûteux
Bases de sel de mer
Le sel de mer provient de l’océan, et de nombreuses variétés sont disponibles sur le marché aujourd’hui. Ceux-ci incluent:
lave noire SALTHAWAI SALTS METMOKED SALTMALDON SALT SALTlight gris Salts de mer celtique Salts de mer fumés
Pour plus de détails sur chacun de ces sels, un article de Carolyn Williams, Rd est très utile.
Inconvénients du sel de mer
Il est plus cher que le sel de table. Peut contenir de petites quantités de métaux lourds effrayants, en raison de la pollution de l’océan, comme les sels de mer. Pour le contenu des microplastiques (2).
Un total de 72 plastiques et contaminants ont été trouvés et certains n’ont pas pu être identifiés.
L’étude a conclu que 36 types de plastiques pouvaient être consommés à partir de manger du sel seul en 1 an.
Cependant, la charge totale des microplastiques est toujours «faible».
Nous obtenons également des microplastiques de l’eau potable et de nombreux autres aliments, surtout s’ils sont stocké dans des récipients en plastique.
avantages du sel de mer
Le sel de mer peut avoir une grande saveur, donc moins est nécessaire que lors de l’utilisation du sel de table.
Les traces de minéraux sont présents , comme le potassium, le fer et le zinc.
Certains pays d’origine pour le sel de mer sont probablement les plus sûrs: la France, l’Iran, le Japon, la Malaisie, la Nouvelle-Zélande et le Portugal
sel de mer , y compris Celtique, ont 5% de sodium total en moins que le sel de table raffiné.
Le sel himalayen et les sels extraits
De nombreuses régions du monde ont des mines de sel. Le plus célèbre est la région du monde appelée l’Himalaya. D’autres sels extraits populaires sont le sel de Redmond de la région de Salt Lake.
himalayan sel Cons
ne contient pas grand-chose, le cas échéant, un nutriment qui est critique pour la santé thyroïdienne.
peut avoir des métaux lourds dangereux.
Les avantages du sel himalayen
Le sel de l’Himalaya a 85 minéraux différents, ce qui en fait le sel le plus riche en minéraux, le sel de saveurhimalaya appétissant n’a pas Microplastiques parce qu’il provient d’une mine, pas de la mer. Diet
Il est important de se concentrer sur l’obtention de plus de minéraux dans votre alimentation à partir d’aliments comme les légumes et les aliments entiers. Voir mon blog en magnésium pour plus d’informations.
Les gens ne jurent pas par les sels naturels et les avantages pour la santé tels que l’amélioration de l’énergie. Si vous l’aimez, utilisez-le, à l’exception des restrictions de santé.
Mais assurez-vous d’obtenir une source alimentaire riche en iode dans votre alimentation si vous choisissez du sel de mer ou du sel d’Himalaya. Cela pourrait inclure le varech, les algues, les crustacés ou un supplément de multi-minéraux.
Les sels naturels ajoutent également de la saveur. Pour cette raison, vous pourriez finir par utiliser moins de sel total et manger moins que vous ne mangeriez du sel de table raffiné.
Pour ajouter une saveur plus réelle, essayez de la chaleur et des épices.
Plus de recherches doivent être menées pour déterminer les quantités optimales de sel et les types de sel dans l’alimentation (3).
Considérations de sel d’iode
La carence en iode est un très gros problème, Même pour votre cœur.
On estime que 75% des personnes aux États-Unis ont un apport inadéquat (4).
La tendance à s’éloigner du sel iodisé et à manger plus d’aliments emballés , qui n’ont pas ajouté d’iode, n’aide pas les choses.
Je ne dis pas que le sel iodisé est le meilleur choix. Mais assurez-vous d’obtenir de l’iode à partir d’une autre source ou deux dans votre alimentation: il est essentiel pour la santé.
Une astuce importante sur la cuisson avec du sel; L’iode se vaporise pendant qu’il cuit, le faisant disparaître de votre nourriture.
J’aime vraiment ce blog par extension de vie sur l’épidémie silencieuse de la carence en iode. Vérifiez-le pour en savoir plus sur cet important nutriment.
lorsque trop peu de sel dans l’alimentation est un problème
Le sel peut être dangereux en quantité trop élevée, mais beaucoup de gens ne sont pas Sachez que le sel peut être important pour réduire les problèmes avec les conditions suivantes:
Résistance à l’insuline (5) Addiction alimentaire Addiction de la Sécurité exigeante Exposure sur les conditions de la maladie surrénaliennes Les conditions artérielles
traitant par trop de sel
De nombreux problèmes de santé bénéficient d’une réduction du sel supplémentaire, mais bénéficient particulièrement de la réduction des aliments emballés en raison de leur teneur en sodium. Ces conditions comprennent:
Faiche cardiaque congestive openseur du cœur chirurgie de l’échec de l’échecostéoporosiss des patients sensibles sensibles à l’apnéalte avec une pression artérielle
Sodium de transpiration
la transpiration, en raison des exigences physiques d’exercice et de charge, peut provoquer de grandes quantités de perte de sodium. Cela peut être plus de 10 à 15 grammes de sel sur la période d’une journée de travail (3).
Lorsque vous transpirez, vous perdez également des minéraux importants comme l’iode, le potassium, le magnésium et le calcium. Assurez-vous d’avoir un régime et un supplément riches en minéraux en cas de besoin.
Une règle de base de Livestrong: pour chaque litre que vous remplacez pour l’hydratation de l’exercice, ajoutez 1000 mg de sodium. À moins que vous ne mangez déjà trop de sodium.
Limiter le sodium pour un athlète ou une personne qui travaille fortement est probablement une erreur.
Et un sauna? Ou un bain très chaud? Avez-vous déjà remarqué combien vous pouvez transpirer? Soyez conscient des pertes de sodium ici aussi.
Contents
- peut aussi aider à la diarrhée
- réduit le risque de pierres biliaires
- Aide à la santé de l’estomac
- Croigne l’appétit
- réduit la graisse corporelle
- Autres avantages d’huile d’olive
- Assurez-vous de choisir l’huile d’olive extra vierge
- L’huile d’olive extra vierge est savoureuse
- Comment utiliser l’huile d’olive extra vierge pour votre intestin
- Mythes sur la cuisson avec de l’huile d’olive
- Autres conseils pour utiliser de l’huile d’olive
- Précautions
- Sel?
- Le sel est un amplificateur de saveur
- Avantages et inconvénients des types de sel
- Bases de sel de mer
- Inconvénients du sel de mer
- Le sel himalayen et les sels extraits
- Considérations de sel d’iode
- lorsque trop peu de sel dans l’alimentation est un problème
- traitant par trop de sel
- Sodium de transpiration